VOLUMEN

VOLUMEN

  Se define al volumen como el número de acciones o repeticiones factibles de realizar manteniendo la intensidad adecuada de las acciones.
  En el caso de la fuerza explosiva, la intensidad de cada acción debe ser máxima y, cuando por efectos de la fatiga, la intensidad cae por debajo de un rango óptimo, el sujeto ya no estaría trabajando en la dirección de fuerza deseada, sino en otra. Cada dirección de fuerza responde, no sólo, a una intensidad específica, sino también a un volumen específico de trabajo, que depende de la capacidad de cada sujeto para mantener la intensidad adecuada por el mayor volumen de trabajo posible.

Repetición por series                                                                                                                                             El trabajo de potencia (fuerza explosiva) generalmente consiste en 3-5 series de 2-6 repeticiones con intensidades del 85% al 95% del rendimiento máximo, es decir, la velocidad de ejecución: la máxima posible ante cada resistencia.

Densidad

Recuperación
  Es el tiempo de reposo entre series de ejercicios, debido a su naturaleza anaeróbica, se utiliza un período de recuperación mayor para permitir la restauración del metabolismo. Por ejemplo: un minuto de saltos por cuatro de reposo.

Ejercicios  Todos los ejercicios, aunque los de mayor aplicación al rendimiento son los generalizados y de máxima potencia, los de potencia media y gran velocidad y los movimientos específicos.
  

VÍDEOS DE BATEOS

http://www.youtube.com/watch?v=34Qk37d5tY0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=34Qk37d5tY0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=DG7U3TSGGIc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=DG7U3TSGGIc&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=FYP2txnZm4I&feature=related

SOBRE LOS PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO

   Ciertos principios pedagógicos sobre los que se sustenta el entrenamiento, le darán al alumno la posibilidad de armar significativamente la actividad motriz a desarrollar.

Principios pedagógicos del entrenamiento

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         |                                                                    |                                                        |

        de la salud                                       de la concientización               de la sobrecargar

        de la individualización                      de la utilidad                            del esfuerzo

        de la recuperación                           de la especificidad                  de la continuidad

                                                                 de la periodización

SOBRES LAS CARGAS Y SUS COMPONENTES

Principios de la carga

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           |                               |                             |                          |                                |

      Intensidad            Duración                 Volumen              Densidad               Frecuencia

• Se entiende por intensidad la exigencia o magnitud mediante el cual se realiza una acción motriz en la unidad de tiempo, es decir, la cantidad de trabajo - acción motriz en un determinado tiempo-, se expresa en porcentajes.
• La duración es el lapso de tiempo durante el cual se realiza la acción motriz y determina la fuente energética.
• Por volumen entendemos el número de acciones -y de reiteraciones de las misma- en un período de tiempo. El volumen es sinónimo de cantidad y se expresa en número de kilómetros, en kilos de peso, en horas de entrenamiento, etc. 
• La densidad de la carga se refiere a los tiempo de recuperación: "La densidad aumento cuanto mejor es la pausa entre dos repeticiones de un ejercicio".
• La frecuencia indica la cantidad o número de veces que aplicamos una carga en la sesión.

Sobre las capacidades condicionales y coordinativas

SOBRE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

Cuando un adolescentes realiza una tarea motriz para lograr el conocimiento, la aceptación y el desarrollo de su condición física, pone en juego su corporeidad y pone de manifiesto el estado de sus capacidades motrices.

• Las capacidades motrices son el potencial del sujeto relacionado con su motricidad y su corporeidad. Son de carácter interno, no visibles en sí mismas, sino a través de las acciones motrices que ejecuta.

                          ____________Tipos de capacidades motrices__________

                          |                                               |                                             |

      _____Intelectuales_____                            |                           _____Prácticas_____

      |                                     |                             |                            |                                |

 Perceptivas             Lógico motrices               |                 Condicionales    Coordinativas

                                                                          |

                                                                          |

                                                           _____Sociales_____

                                                           |                               |

                                                 Relacionales               Expresivas

• Capacidades condicionales: determinan la condición física y dependen de lo metabólico y lo energético. Como su nombre lo indica, su presencia es condición indispensable para que el movimiento sea posible. Estas son: fuerza, velocidad, resistencia; algunos autores incluyen flexibilidad.        

            Fuerza explosiva: fuerza realizada en el menor tiempo posible para lo cual la carga debe ser liviana.
   Si se busca trabajar la potencia, hay que incidir en la aceleración del movimiento, que tiene que ser máximo; en las cargas que tienen que ser bajas y en el tiempo de recuperación, que tienen que ser casi total.

   La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados "explosivos", es decir, saltar, lanzar, esprintar, polpear, etc.

            Fuerza máxima: máxima contracción voluntaria que el deportista es capaz de ejercer. 

   Con el objetivo de mejorar la fuerza explosiva, resulta interesante el aumento de la fuerza máxima ya que esto está asociado con un aumento de la velocidad máxima del mismo movimiento.

• Capacidades coordinativas: están determinadas por los proceses de regulación y de controlo, que tienen su sede en el sistema nervioso central. Estas son: diferenciación, reacción, equilibrio, ritmización, cambio, acoplamiento y orientación.

              Reacción: posibilidad de responder rápidamente con acciones motrices adecuadas a distintos tipos de estímulos o señales.

              Acoplamiento: posibilidad de integrar habilidades motrices en secuencias significativas y coherentes para lograr un objetivo.

              Diferenciación: se relaciona con la calidad, ajuste, precisión y fineza en la ejecución de un movimiento,.

               Cambio o transformación: posibilidad de modificar o alterar la dirección, velocidad o fuerza del movimiento cuando la situación lo requiere.

               Orientación espacio temporal: posibilidad de dirigirse, ubicarse, orientarse en el espacio y tiempo, con referencia diversas a los objetos.

               Equilibrio: posibilidad de mantener la postura ante fuerzas que actúan sobre el cuerpo.

• Capacidades perceptivas: consiste en la posibilidad del sujeto de recibir, decodificar y organizar la información captada como sensaciones, a través de las diferentes vías de la sensibilidad y con ellas, construir patrones o nociones perceptivas que le permitirán interpretar la situación en la que se encuentra, dándole sentido y significado.

En relación con las capacidades condicionales, entendemos por:

• Resistencia: "la capacidad para soportar la fatiga a esfuerzo prolongados y/o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos.
• Velocidad: la capacidad de reaccionar o de realizar movimientos en la menor unidad de tiempo posible.
• Fuerza muscular: es la propiedad que tiene el músculo de ejercer tensión en presencia de una resistencia o carga.
• Flexibilidad: esta compuesta por la movilidad articular y por la elongación.

Conceptualicemos sintéticamente las capacidades coordinativas:

• Ritmización: depende de la fluidez en la sucesión temporal de los movimientos.
• Reacción: posibilidad de responder rápidamente con acciones motrices adecuadas a distintos tipos de estímulos o señales.
• Acoplamiento: posibilidad de integrar habilidades motrices en secuencias significativas y coherentes para lograr un objetivo.
• Diferenciación: se relaciona con la calidad, ajuste, precisión y fineza en la ejecución de un movimiento.
• Cambio o transformación: posibilidad de modificar o alterar  la dirección, velocidad o fuerza del movimiento cuando la situación lo requiere.
• Orientación espacio temporal: posibilidad de dirigirse, ubicarse, orientarse en el espacio y tiempo, con referencias diversas de los objetos.
• Equilibrio: posibilidad de mantener la postura ante fuerzas que actúan sobre el cuerpo.